Лекция нашего кардиолога Татьяны Гордиенко «Здоровое сердце. Как провести лето с пользой для здоровья?» вызвала живой интерес.
Коротко сохраним здесь основные тезисы в качестве полезных рекомендаций.
Лето – это лучшее время для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Хорошая погода, обилие сезонных овощей и фруктов активно нам в этом помогают.
Формирование здорового образа жизни – пошаговая стратегия:
- Мотивация
- Изменить рацион.
- Выбрать подходящий вид физический активности.
- Спланировать режим дня.
- Ментальное здоровье
- Отказ от вредных привычек
- Дисциплина
Занятия спортом – это не обязательно походы в тренажерный зал и силовые тренировки до изнеможения. Для подержания общего тонуса важна регулярность. Можно отдать предпочтениям менее изнурительным видам активности:
- Плавание в бассейне
- Командные спортивные игры
- Настольный теннис
- Езда на велосипеде
- Скандинавская ходьба
Ментальное здоровье важно не меньше физической нагрузки:
- избегайте стрессов,
- занимайтесь любимым хобби,
- общайтесь с близкими друзьями,
- читайте книги,
- слушайте музыку,
- улыбайтесь и радуйтесь жизни.
Правильное питание – отдельное направление на пути к здоровому образу жизни. Ещё одна важная рекомендация со Школы здоровья Татьяны Гордиенко – не нужно придерживаться всех принципов правильного питания с первого же дня «новой жизни», начать можно с малого:
- исключите только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар, копченые и консервированные продукты;
- изучите привычное меню, выделите в нем любимые продукты, соответствующие принципам ПП, придумайте или найдите рецепты новых блюд на их основе;
- между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов полезные продукты – фрукты и овощи;
- заменить обычный хлеб на цельнозерновой;
- найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов – например, на основе натурального йогурта;
- уменьшить привычные порции на 1/3.
