Летние советы

В Омске долгожданное лето! Теплая погода, периодами жаркая, а это повышенный риск для нашего здоровья. Очень важно соблюдать водный баланс - пить достаточно жидкости. Подробно о том, как и сколько пить воды, рассказывает врач-гастроэнтеролог Юлия Нефедова.

Существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тел взрослого человека, а вот при высоких температурах суточная потребность в жидкости составляет 40 мл на один килограмм массы тела. В жаркий день жидкости потребуется больше. А если вы занимаетесь физической активностью, то особенно. Всегда берите с собой бутылку воды, особенно когда идете на прогулку, катаетесь на велосипедах.

• Для утоления жажды рекомендуется пить травяные и фруктовые чаи. Нежелательны добавки к чаю – сахар, молоко, сливки. Отдавайте  предпочтение чистому напитку. Но в целом чай можно смело засчитывать в список жидкостей вместо воды.
• Выпивать стакан воды натощак - это хорошая полезная привычка. Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.
• Во всем важна мера. Если пить воды слишком много, могут быть последствия: проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. 
• Если пить воды недостаточно, происходит обезвоживание. Усталость, головокружение, снижение работоспособности и рассеянность, сухость и высыпания на коже. Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подает сигналы. Не игнорируйте ощущение жажды. 
• Пейте достаточно воды и наслаждайтесь летом!