Со здоровым сердцем можно дожить до 100 лет

Сердце здорового человека может работать в нормальном режиме целый век. Сокращают этот срок различные факторы риска. Необратимыми являются лишь несколько из них: возраст, пол и наследственность. Остальные можно и нужно корректировать, если в ваших планах отметить столетний юбилей.

Есть 5 основных принципов здорового образа жизни, которые способствуют сохранению здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы:

• отсутствие курения;
• потребление не менее 400 граммов овощей и фруктов в день;
• не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
• умеренное употребление алкоголя;
• потребление не более 5 граммов соли в сутки.

Подробнее о здоровье сердца в большом интервью врача-кардиолога КДЦ Татьяны Гордиенко:

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности. Несмотря на все достижения медицины в диагностике и лечении, ситуация за последние 20 лет практически не меняется.

За год от сердечно-сосудистых заболеваний умирают более 17 миллионов человек, каждый час семь человек умирают от инфаркта. Это страшная цифра. В основе большинства заболеваний лежит атеросклероз – прогрессирующий процесс отложения холестерина в стенках сосуда. При отсутствии адекватного лечения он приводит к постепенному сужению просвета сосуда. На это влияют разные факторы, но неустранимых из них не так много: возраст, пол и наследственность. Все остальные являются управляемыми: курение, нездоровое питание, гиподинамия, повышенный холестерин и артериальное давление, стрессы, ожирение, избыточное потребление алкоголя. Это те факторы, на которые мы можем повлиять, которые можно полностью исключить.

Главным оружием в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями является здоровый образ жизни. Этот термин у всех на слуху, но для многих, к сожалению, это просто набор фраз. С 2019 года Росстат ведет учет доли граждан, придерживающихся основных принципов здорового образа жизни. К людям с высокой приверженностью отнесли россиян, следующих одновременно пяти принципам: отсутствие курения, физическая активность, наличие в рационе овощей и фруктов, ограничение в рационе соли, умеренное употребление алкоголя. С удовлетворительной – тех, кто не курит и при этом не соблюдает одно из четырех оставшихся правил. Посчитали и «антизожников», которые нарушают все принципы. За три года количество тех, кто перешел из первой во вторую категорию, составило практически 20%. Это положительная тенденция. А вот ряды первой категории сократились – с 12% до 7,1%. Врачи связывают такое падение с пандемией коронавируса, из-за которой люди длительное время вынуждены были находиться в изоляции.

Специалисты понимают, что резко отказаться от привычного, пусть и неправильного, образа жизни достаточно сложно. Поэтому нужно действовать постепенно. Вводить здоровые привычки друг за другом. Если все делать в комфортном режиме, то организм привыкнет и не будет так рьяно сопротивляться.

Здоровый образ жизни – это привычка, это выбор каждого человека. Нет необходимости делать все сразу, потому что это непривычно и некомфортно.  В таком случае захочется поскорее покончить с новым образом жизни, появятся разные отговорки. Хороший способ – составить график и постепенно вводить полезные привычки. И так до тех пор, пока не станет комфортно. Эта методика очень дисциплинирует, со временем захочется достигать новых вершин. Стоит отметить, что оберегать здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно. При нормальном режиме сердце здорового человека может работать до 90-100 лет совершенно спокойно.

В первую очередь, необходимо определить, что является мотивацией к ведению здорового образа жизни. Люди, которые оказались на пороге смерти, думают о том, чтобы сохранить свою жизнь и улучшить ее качество. Для некоторых важным является финансовый вопрос. Другие стремятся выглядеть лучше и чувствовать себя счастливыми. Следующий шаг – изменение рациона питания. Он должен соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение. Меню важно сделать разнообразным, умеренным и сбалансированным. И это не диета, а ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания.

Не обязательно придерживаться всех принципов правильного питания с первого дня «новой жизни», начать можно с малого. Для начала исключить только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар, копчености и консервы. Изучить привычное меню, выделить в нем любимые продукты, соответствующие принципам правильного питания, придумать или найти рецепты новых блюд на их основе. Между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов фрукты или овощи. Заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов, например, на основе йогурта. Уменьшить привычные порции на треть.

Занятия спортом – не обязательно походы в тренажерный зал и  силовые тренировки до изнеможения. Можно выбрать не столь изнурительный и намного более приятный вид физической активности. Например, это может быть плавание в бассейне, командные спортивные игры (баскетбол, волейбол, хоккей), катание на коньках и лыжах, настольный теннис, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. В занятиях спортом для поддержания общего тонуса и хорошего настроения важен не столько его вид, сколько регулярность. Режим дня и ментальное здоровье имеют не менее важное значение, а поэтому старайтесь находить время для отдыха и общения с близкими и друзьями.